چگونه ذهن خود را پاک کنیم؟

سلام من چندسال که یه جوری شدم یعنی موقعی که تحریک میشم اظطراب شدیدمیگیرم قلبم وقفسه سینم میسوزه وبدون اینکه کاری کنم خودبه خودبایه تصویرذهنی ارظامیشم وخودبه خودبدون اینکه دست خودم باشه خندم میگیره کمرم خیلی شله یجوری میشه وبادردوعذاب ارظامیشم به هرکی هم گفتم نتونست کمکم کنه ترخدااگه میتونیدیه راهنمایی کنیدغذاب بدی دارم میکشم