تاریخ امروز :10 فروردین 1403
کنترل خشم چیست

کنترل خشم چیست؟

خشم یکی از احساسات اصلی هر انسانی است که در طول تکامل و از زمان پیدایش ان را درون خود داشته است. بیشتر خشم هایی که افراد بزرگسال در زندگی روزمره خود تجربه میکند احساسات ثانویه هستند یعنی اینکه احساسات اصلی و اولیه میتوانند احساساساتی مانند غم و نا امیدی یا ترس باشند که افراد این احساسات را بروز نمیدهند و فقط احساس خشم بعد از ان را بروز میدهند برای مثال یک فرد بزرگسال در مقابل احساس ناتوانی در هنگام گم کردن ادرس احساس خشم را بروز دهند. خشم احساسی است که میتوان آن را به صورت های مختلفی مانند کلامی و یا غیر کلامی آن را بروز دهیم.

کنترل خشم چیست

پس تا اینجا دریافتیم که خشم هر انسانی را می تواند مبتلا کند و یک چیز عادی به شمار می رود ولی مشکل از جایی شروع میشود که فرد همیشه با این احساس درگیر است و به خودش و دیگران نیز آسیب میزند. کسانی که به خشم مبتلا هستند احتمالا خودشان نیز از موضوع نالان ههستند و این حس را دوست دارند ولی نمیتوانند در لحظه خشم خود را کنترل کنند.مقدار خشم هرکس با یکدیگر تفاوت دارد و میتواند از یک خشم کوچک باشد تا یک خشم جنون آمیز.

مطالب مرتبط: تعریف کمال گرایی ؟

تاثیرات آب‌ و هوای مختلف روی روحیه و خلقیات انسان بیشتر بخوانید: تاثیرات آب‌ و هوای مختلف روی روحیه و خلقیات انسان

شاید برای شما هم سوال شده باشد که این خشم ها قابل درمان است؟ و چگونه؟ جواب بله است شما باید از متخصصان استفاده کنید تا بتوانند رفتار های شما را کنترل و آن را تغییر دهند و هرچه زودتر برای این امر اقدام کنند قبل از اینکه این رفتار تبدیل به یکی از رفتار های ریشه ای فرد شود. امروز در روانکده قصد داریم که به راه های کنترل خشم و دلایل بروز خشم بپردازیم.اگر شما این مشکل مبتلا هستید با ما در ادامه همراه باشید.

کنترل کردن خشم

  • توصیف موقعیت به وجود آورنده‌ی خشم
  • نوشتن افکار تکرار شونده در ذهن هنگام خشم
  • بررسی میزان نادرستی افکار
  • بهترین کاری که اکنون می‌توان انجام داد چیست
  • بررسی نتیجه‌ی اقدام انجام شده و انجام اقدام جدید در صورت نیاز
  • خشم یک احساس طبیعی و اغلب سالم است، اما زمانی که به گونه ای ابراز شود که به خود یا دیگران آسیب برساند، می تواند مشکل ساز شود. مدیریت خشم نوعی درمان است که به افراد کمک می کند تا مهارت ها و استراتژی هایی را برای مدیریت خشم خود به شیوه ای سالم و سازنده ایجاد کنند. این مقاله در مورد چیستی مدیریت خشم، تکنیک های مورد استفاده در کنترل خشم و اثربخشی آن در درمان مسائل مربوط به خشم بحث خواهد کرد.
    مدیریت خشم چیست؟
    مدیریت خشم نوعی درمان است که هدف آن کمک به افراد برای کنترل و مدیریت خشم به روشی سالم و سازنده است. این درمان به این منظور طراحی شده است که به افراد بیاموزد چگونه نشانه های خشم را بشناسند، محرک هایی که منجر به خشم می شوند را درک کنند و راهبردهای مقابله ای موثری برای مقابله با خشم به شیوه ای مثبت ایجاد کنند.
    درمان مدیریت خشم می‌تواند برای افرادی که مسائل مربوط به خشم را تجربه می‌کنند، مانند طغیان‌های انفجاری، پرخاشگری فیزیکی و آزار کلامی مفید باشد. همچنین می تواند برای افرادی که احساسات مزمن خشم، تحریک پذیری و رنجش را تجربه می کنند مفید باشد.

کنترل خشم چیست؟
تکنیک های مورد استفاده در کنترل خشم

درمان مدیریت خشم شامل تکنیک های مختلفی است که متناسب با نیازها و اهداف خاص فرد است. برخی از تکنیک های رایج مورد استفاده در کنترل خشم عبارتند از:
درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT نوعی درمان است که بر تغییر الگوهای فکری و رفتارهای منفی تمرکز دارد. در مدیریت خشم، CBT برای کمک به افراد برای شناسایی و به چالش کشیدن افکار و باورهای منفی خود که به خشم آنها کمک می کند، استفاده می شود. از طریق CBT، افراد یاد می‌گیرند که روش‌های مثبت و سازگارانه‌تری برای تفکر و رفتار ایجاد کنند.
تکنیک‌های آرامش: تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی پیشرونده عضلانی، و تصویرسازی هدایت‌شده، می‌توانند برای کمک به افراد در مدیریت خشم استفاده شوند. این تکنیک ها می تواند به افراد کمک کند تا تنش فیزیکی و عاطفی خود را کاهش دهند و احساس آرامش و آرامش را تقویت کنند.

به این مقاله امتیاز دهید
اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *