ذهن آگاهی یعنی چه؟

حتما شما هم بسیار در مورد مزایای در زمان حال زندگی کردن شنیده اید. در جهان ادیان فرقه های زیادی همیشه مردم در زمان حال زندگی کردن تشویق کرده اند. به این حالت آگاهی ذهنی می‌گویند. حتما برای شما هم پیش آمده است که که مشغول گوش دادن پادکستی هستند ولی یک جایی از آن را متوجه نمیشود و آن را به عقب برمیگرداند ولی پس از مدتی متوجه میشوید که باز هم آن قسمت را نفهمیدید. این به این نشانه است که ذهن شما جای دیگریست و در زمان حال نیستید. با سایت علیرضا نیک نام همره باشید

مدت زمان بسیار زیاد یاست که کسانی که بر این اصل باور دارند سعی میکنند آن را رعایت کنند و  از ایای بسیار زیاد آن نیز بهره مند میشوند. حدود 40 سالت است که روانشناسان به امر آگاهی ذهنی پرداخته اند و در مورد آن نیز مقاله زیادی وجود دارد که به فواید این موضوع پرداخته اند. ذهن آگاهی به ما کمک. مفکند که از بسیاری از مشغله ها و خستگی ها ذهنی رهایی یابیم

ذهن آگاهی در یک جمله: یعنی توجه آگاهانه در زمان حال همراه با کنجکاوی و پذیرش، بدون اینکه در مورد خودمان یا تجاربمان قضاوت یا انتقاد کنیم

 خود آگاهی

همین الان که دارید این مطلب را میخوانید سعی کنید که صدای های اطراف خود را بشنوید و یا توجه کنید که چه رنگ هایی در اطراف شما وجود دارند  با این تمرین شما سعی کردید که توجه خود را همزمان به دو موضوع مختلف معطوف کنید.

این یک نمونه از ساده ترین ترین تمرین ها برا ذهن آگاهی میباشد. در واقع تمرین های ذهن آگاهی به این صورت هستند که سعی دارید روی یک چیز آگاهانه تمرکز کنید. شاید سوال شما این باشد که روی چه چیزی باید تمرکز انجام داد. ولی باید بدانید که فرقی ندارد و شما باید روی خود امر تمرکز کردن تمرین کنید.

بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مغز

ذهن آگاهی مفهومی است که در سال های اخیر محبوبیت گسترده ای پیدا کرده است، اما واقعاً ذهن آگاهی به چه معناست؟ در هسته خود، ذهن آگاهی عبارت است از حضور و آگاهی در لحظه، بدون قضاوت یا حواس پرتی. این شامل توجه به افکار، احساسات و محیط اطراف به روشی بدون قضاوت است که به شما امکان می دهد زندگی را کاملتر و عمیق تر تجربه کنید.

خاستگاه های ذهن آگاهی

تمرین ذهن آگاهی ریشه در سنت های بودایی باستانی دارد، جایی که از آن به عنوان راهی برای پرورش آگاهی و خرد استفاده می شد. بودا تعلیم داد که ذهن آگاهی جزء کلیدی مسیر هشتگانه است که مسیر روشنگری است. ذهن آگاهی نیز به عنوان راهی برای کاهش رنج و ارتقای آرامش درونی مورد استفاده قرار گرفت.
در سال های اخیر، ذهن آگاهی در غرب رایج شده است، جایی که اغلب به عنوان ابزاری برای کاهش استرس، آرامش و بهبود خود استفاده می شود. در حالی که تمرین ذهن آگاهی در طول زمان تکامل یافته است، معنای اصلی آن یکسان است: حضور و آگاهی در لحظه.

ذهن آگاهی در زندگی روزمره

ذهن آگاهی را می توان به روش های مختلفی تمرین کرد، از مدیتیشن رسمی تا توجه ساده به محیط اطراف. برخی از افراد اختصاص دادن هر روز زمانی را برای تمرینات رسمی ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن نشسته یا حرکات ذهنی مانند یوگا یا تای چی، مفید می دانند. برخی دیگر ترجیح می دهند با توجه به نفس خود در حین انجام کارهایی مانند شستن ظروف یا پیاده روی، ذهن آگاهی را در برنامه روزانه خود ادغام کنند.

تمرین ذهن آگاهی می تواند به ویژه در مواقع استرس یا عدم اطمینان مفید باشد. با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانیم حس آرامش و ثباتی را پیدا کنیم که می‌تواند به ما در عبور از موقعیت‌های دشوار کمک کند. به عنوان مثال، اگر احساس مضطرب یا غرق در خود می بینید، ممکن است سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و روی احساسات فیزیکی نفس خود تمرکز کنید. این می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس تمرکز کنید و به شما کمک کند با ذهنی روشن‌تر به موقعیت نزدیک شوید.
فواید ذهن آگاهی
تحقیقات نشان داده است که تمرکز حواس می تواند طیف وسیعی از فواید فیزیکی و ذهنی داشته باشد. در اینجا فقط چند نمونه آورده شده است:
کاهش استرس و اضطراب: نشان داده شده است که ذهن آگاهی علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد و بهزیستی روانشناختی کلی را بهبود می بخشد.