بسیاری از ما استرس را زمانی که آن را احساس می‌کنیم تشخیص می دهیم: آن حالت غرق شده ذهنی که می‌تواند فکر کردن، اجرا کردن و حتی نفس کشیدن را سخت کند. به طور گسترده از فردی به فرد دیگر دلایل استرس می تواند متغیر باشد.
به عنوان مثال، برخی از افراد هنگام صحبت در مقابل جمع، ممکن است به طور غیرقابل کنترلی بلرزند ، این لرزش می تواند در دست و پا ها ، صدای شخص ایجاد شود.
در برخی دیگر ممکن است شخص قبل از اولین قرار ملاقات دچار شکم درد شود یا با فکر رسیدن به یک ضرب الاجل فوری دچار سردرد شود. همچنین ممکن است شخص بدون اینکه عرق کند، تمام این موقعیت ها را طی کند.
تا حدودی والدین می توانند موجب بروز این عواقب در فرزند شوند به گونه ای که تجربیات نامطلوب دوران کودکی کنید که چرا که غم، گوشه گیر یا تحریک پذیری از جمله عواملی هستند که در استرس شدید تاثیر دارند.
فهرست مطالب
رایج ترین علائم استرس
از جمله رایج ترین علائم استرس می توان به موارد زیر اشاره کرد :
- بی خوابی
- خستگی
- خشک شدن دهان
- تپش قلب یا آریتمی قلب
- کاهش ایمنی بدن
- التهابات پوستی
- حالت افسردگی
- اضطراب مزمن
- تحریک پذیری بسیار سریع
- مشکل در تمرکز
- پرخوری
- خطر مصرف مواد مخدر
- افزایش تمایل به مصرف الکل
- از دست دادن میل جنسی
- فراموشی
- بد خلقی کردن
- گریه کردن
- فریاد زدن
- تنگی نفس
- به وجود آمدن مشکلات تنفسی
- از دست دادن اشتها
- افزایش اشتها
- تنش عضلانی
- تشنج
- کاهش قند خون
- یخ کردن دست و پا
- احساس تهوع
- سرگیجه
- اسهال
- یبوست
- افزایش فشار خون
- افزایش غیر عادی ضربان قلب
- تب کردن
استرس می تواند احساسات، بدن و نحوه رفتار ما را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهد. گاهی اوقات وقتی استرس داریم، ممکن است بتوانیم فوراً آن را تشخیص دهیم. اما در مواقع دیگر، ممکن است بدون تشخیص علائم ، به راه خود ادامه دهیم
اما پاسخ به استرس شما هر چه باشد، شناخت علائم استرس خود می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را بهتر مدیریت کنید، و به تدریج تجربه بیشتری نسبت به مدیریت و تحمل استرس خود به دست آورید. و در اینده بتوانید از یک مشکل جدی جلوگیری کنید.
جنیفر هیث، پزشک متخصص قلب و مدیر مرکز سلامت قلب و عروق زنان در نیویورک و مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا در نیو، می‌گوید آنچه را که ممکن است به عنوان استرس از بین ببرید، ممکن است یک بیماری واقعی باشد یا برعکس. به همین دلیل مهم است که با بدن خود هماهنگ باشید چیزهایی مانند یوگا، مدیتیشن یا ورزش می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند و اما اگر چیزی برای بیش از یک یا دو هفته درست نشد، به پزشک مراجعه کنید.
استرس چیست؟
هنگامی که در پاسخ به یک چالش یا تهدید واقعی یا درک شده احساس استرس می کنید مانند دریافت یک ایمیل فوری از رئیس خود ، در مسیر خود به فرودگاه برای گرفتن پرواز به ترافیک غیرمنتظره ای برخورد کرده اید ، یا زنگ هشدار آتش سوزی در ساختمان شما شروع به صدا کردن می کند و… ، در این مواقع سیستم عصبی سمپاتیک شما واکنش نشان می دهد و باعث ایجاد یک سری پاسخ های فیزیولوژیکی و روانی می شوددر بدن شما می شود.
که این واکنش ها می توانند لحظه به لحظه تغییر کنند و حالت های شما بسته به این موارد تغییر کنند. این یک پاسخ جنگ یا گریزاست.
بیشتر بخوانید: چرت زدن و تاثيرات مثبت آن در زندگی چیست؟
وقتی احساس استرس می کنید، غدد آدرنال هورمون های آدرنالین و کورتیزول ترشح می شوند و مجموعه ای از علائم عاطفی و فیزیکی را ایجاد می کنند که این موضوع به شما کمک می کند تا خود را به امنیت برسانید. در این فرآیند، این هورمون‌های استرس می‌توانند بر هر اندام بدن، از مغز گرفته تا ماهیچه‌ها و همچنین تا پایانه‌های عصبی معده تأثیر بگذارند.
رایج ترین علائم عاطفی و شناختی استرس
وقتی تحت استرس زیادی هستید، ممکن است متوجه شوید که بیش از حد معمول احساساتی رفتار می کنید یا بیش از اندازه بد اخلاق هستید.
اکثر مردم می توانند استرس های حاد را به خوبی مدیریت کنند. هورمون‌های استرس مستقیماً روی مغز و سیستم عصبی ما تأثیر می‌گذارند. زمانی که ما مکرراً غرق از هورمون های استرس می شویم، بر عملکرد شناختی، توانایی تصمیم گیری و تفکر خلاقانه و کل فیزیولوژی بدن ما تأثیر می گذارد.
اگر استرس شما بنا به دلایلی بی وقفه ادامه یابد، می تواند آسیب جدی به بدن وارد کند و شما را در معرض خطر تعدادی از علائم فیزیکی و سایر مشکلات سلامتی قرار دهد.
راه های درمان استرس
از جمله مواردی که در کاهش استرس و کنترل استرس تاثیر بسزایی دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ورزش کردن باعث کاهش هورمون های استرس در بدن می شود و از طرفی تولید هورمون اندروفین یا هورمون شادی آور را در بدن بیشتر می کند.
- از تکنیک های افزایش اعتماد به نفس استفاده کنید تا با بالا بردن سطح خودباوری و احساس شایستگی؛ مشکلات روحی و استرس شما کاهش یاد.
- مصرف قرص های ضد استرس و آرام بخش تحت نظر پزشک.
- تغذیه و برخی مکمل های غذایی که خاصیت ضداسترس دارند مثل:مکمل های امگا ۳، چای سبز، گیلاس، سنبل الطیب.
- مصرف مواد انرژی زا و کافئین دار را کم کنید زیرا ممکن است مصرف زیاد آنها شما را عصبی یا مضطرب کند.
- زمان بیشتری را با خانواده و دوستانتان بگذرانید؛ زیرا ارتباط با کسانی که دوستشان دارید سطح ترشح اوکسیتوسین که یک ماده ضداسترس طبیعی است را در بدن افزایش می دهد.
مطالب مرتبط
کلام آخر
در این مطلب به برسی موضوع علائم استرس شدید پرداختیم امیدواریم این مطلب از سایت روانکده همانند دیگر مطالب سایت برای شما عزیزان مفید واقع گردد. همچنین شما می توانید نظرات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید