دوپامین یک انتقال دهنده عصبی است که به طور خودکار در مغز ساخته می شود. این هورمون بر بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله حافظه، حرکت، انگیزه، خلق و خو، توجه و… تاثیر می گذارد.. سطوح بالا یا پایین دوپامین با بیماری هایی از جمله بیماری پارکینسون، سندرم پای بیقرار و اختلال نقص توجه و بیش فعالی رابطه مستقیم دارد. با روانکده همراه باشید تا شمار ا با دوپامین و تاثیرات آن را بر روی بدن و مغز آشنا کنیم.
فهرست مطالب
دوپامین چیست؟
دوپامین نوعی انتقال دهنده عصبی مونوآمین است. این هورمون در مغز ساخته می شود و به عنوان یک پیام رسان شیمیایی عمل می کند و پیام ها را بین سلول های عصبی مغز و بدن بر قرار می کند.
دوپامین همچنین به عنوان یک هورمون عمل می کند. دوپامین، اپی نفرین و نوراپی نفرین کاتکول آمین های اصلی است که این هورمون توسط غده فوق کلیوی ساخته می شود، غده کوچکی به شکل کلاه که در بالای هر یک از کلیه ها قرار دارد. دوپامین ترشح می کنند. و در کل دو پامین به عنوان یک هورمون، به جریان خون شما ترشح می شود.
نقش دوپامین در بدن من چیست؟
دوپامین در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد. که از جمله عملکرد های دوپامین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- جنبش
- حافظه
- ایجاد لذت
- تاثیر در رفتار
- خواب و برانگیختگی
- یادگیری
- شیردهی
- باعث شل شدن عروق خونی می شود
- افزایش دفع سدیم در بدن با افزایش ادرار
- تولید انسولین را در لوزالمعده شما کاهش می دهد
- حرکت محتوای دستگاه گوارش را کند می کند و از پوشش گوارشی شما محافظت می کند
- فعالیت لنفوسیت ها را در سیستم ایمنی بدن شما کاهش می دهد
دوپامین چگونه باعث ایجاد احساس شادی می شود؟
دوپامین به عنوان هورمون حس خوب شناخته می شود. چرا که این هورمون به شما حس لذت می دهد. همچنین به شما انگیزه می دهد تا زمانی که احساس لذت می کنید کاری انجام دهید. به گونه ای انرژی شما را افزایش می دهد. هنگامی که شما از کاری لذت می برید، مغز شما مقدار زیادی دوپامین آزاد می کند. شما احساس خوبی دارید و بیشتر به دنبال این احساس هستید.
آزاد شدن دوپامین به مقدار زیاد خطرناک است برای مثال در مواقعی که شما از غذا خای ناسالم و بسیار شیرین استفاده می کنید. مقدار زیادی دوپامین در مغز شما آزاد می شود.
اگر مقدار مناسبی دوپامین داشته باشم چه احساسی دارم؟اگر تعادل مناسبی از دوپامین داشته باشید، احساس شادی ، انگیزه ، رفرش بودن، همچنین تمرکز شما به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اما برعکس اگر سطح دوپامین پایینی داشته باشید ، خستگی ، بی انگیزه بودن، از دست دادن حافظه. به وجود آمدن نوسانات خلقی. به وجود آمدن مشکلات خواب ، مشکل تمرکز، کاهش میل جنسی ، نداشتن کنترل کافی بر روی رفتار خود، داشتن رفتار تهاجمی و…. از جمله عوارض کاهش دوپامین در بدن است.
ارتباط سلامتی با دوپامین
بسیاری از بیماری ها با سطوح بالا یا پایین دوپامین مرتبط هستند. .به گونه ای که هنوز بیماری هایی وجود دارند که سطح دوپامین در آنها بالا یا پایین می شود.
دوپامین بر روی گیرنده های مخصوص اثر می گذارد. این گیرنده ها دارای خواص سیگنالینگ مشابهی هستند. با این حال، آنها مسیرهای انتقال سیگنال متفاوتی دارند.
بیشتر بخوانید: تاثیرات قهوه بر مغز چیست؟
همه گیرنده‌های دوپامین گیرنده‌های جفت‌شده با پروتئین هستند، که سیگنال‌دهی آنها عمدتاً با تعامل و فعا ل‌سازی پروتئین های متصل شونده انجام می‌شود. به اعضای این ابرخانواده گیرنده های 7 گذرنده نیز گفته می شود زیرا آنها هفت بار از غشای سلولی عبور می کنند. آنها همچنین گیرنده های سرپانتینی نامیده می شوند. همه این اطلاعات علمی بر این بود تا به شما بگوییم به طور قطع میزان هورمون دوپامین در ایجاد برخی از بیماری ها دخالت دارد.
چگونه می توان سطح دوپامین را به روشی طبیعی افزایش داد؟
ممکن است بخواهید داروهایی را امتحان کنید که به طور طبیعی دوپامین را افزایش می دهند. تحقیقات بیشتری در مورد اثرات غذا بر انتقال دهنده های عصبی دوپامین نیز انجام شده است.
به گونه ای که طبق تحقیقات انجام شده برای افزایش ترشح دوپامین در مغز بایستی از رژیم غذایی سرشار از منیزیم و غذاهای غنی از تیروزین استفاده کنید. اینها بلوک های سازنده برای تولید دوپامین هستند. تیروزین یک اسید آمینه است که ابتدا در بدن شما جذب می شود و سپس به مغز شما می رود و در آنجا به دوپامین تبدیل می شود.
غذاهایی که در افزایش ترشح هورمون دوپامین در مغز نقش دارند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- مرغ
- بادام
- سیب
- آووکادو
- چغندر
- موز
- شکلات
- سبزیجات با برگ سبز
- چای سبز
- لوبیا
- بلغور
- جو دوسر
- پرتقال
- نخود فرنگی
- کنجد
- دانه کدو تنبل
- گوجه فرنگی
- زردچوبه
- هندوانه
- جوانه گندم
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می کند یا احساس آرامش می کند.
تصور می شود که موارد بالا باعث افزایش سطح دوپامین در مغز می شوند. برخی دیگر مواردی که در افزایش ترشح دوپامین در مغز تاثیر دارند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ورزش
- مدیتیشن
- یوگا
- ماساژ
- بازی با حیوان خانگی
- قدم زدن در طبیعت
- خواندن کتاب و…از جمله مواردی است.
مطالب دیگر
مرزهای پرخاشگری! تفاوت پرخاشگری و رفتار قاطعانه را میشناسید؟
اختلال خلقی دیس تایمی ( افسرده خویی) چیست؟ از تشخیص تا درمان
کلام آخر
در این مطلب به برسی هورمون دوپامین ، چگونگی تاثیر آن بر مغز و بدن و … پرداختیم امیدواریم این مطلب از سایت روانکده همانند دیگر مطالب سایت برای شما عزیزان مفید واقع گردد. همچنین شما می توانید نظرات و پیشنهادات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید